मंगलवार, १८ चैत्र, २०८१
मंगलवार, १८ चैत्र, २०८१
राष्ट्रिय सन्देश संबाददाता, मंगलवार, ६ फाल्गुन, २०८१
तपाईंको दबिएका इच्छाहरूको पूरा नहुनु, लक्ष्यमाथि पुग्न नपाउनु, एउटै रूटिन, कार्यस्थल वा करियरको तनाव जस्ता कारणहरूले गर्दा संसारभरका लाखौं मानिसले डिप्रेशनको चपेटामा परिरहेका छन् । डिप्रेशन एक यस्तो अवस्था हो, जहाँ मानिस भित्रको पीडामा बाँच्नुपर्छ । किनभने उनले आफ्ना भावनाहरूलाई ठीकसँग व्यक्त गर्न सक्दैनन् । अभिव्यक्तिको यो कमी र नकारात्मक कुराहरूको जालले एउटा यस्तो भंवर सिर्जना गर्दछ, जसबाट बाहिर निस्कन सजिलो हुँदैन । तथापि, तपाईंका केही सकारात्मक प्रयासहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन् । दैनिक रुटिनमा केही परिवर्तन ल्याउनु, चिजहरूलाई हेर्ने दृष्टिकोण परिवर्तन गर्नु, कुराहरूमा सोच्ने तरिका फरक बनाउनु जस्ता साना-साना कदमहरू तपाईंको लागि ठूलो काम आउन सक्छन् ।
आजको क्षणमा जिवन बिताउनुहोस् ।
डिप्रेसनबाट बाहिर निस्कनको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको पुराना कुराहरू बिर्सनु र आफ्नो आजको क्षणमा जिवन जिउन सिक्नु हो । तपाईंका खराब अनुभवहरूले तपाईंलाई भित्रै कमजोर, दुःखी र चिन्तित बनाउँछन् । यिनले तपाईंलाई नकारात्मक क्षेत्रमा तान्न काम गर्छन्। यस अवस्थामा यिनलाई बिर्सन र अघि बढ्न सिक्नुहोस् । जब तपाईं आफ्नो ध्यान आजमा राख्नुहुन्छ, तब मात्रै तपाईँ आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ । यसो गर्दा तपाईंमा आत्मविश्वास बढ्नेछ र तपाईंले आफूलाई राम्रोसँग बुझ्न सक्नुहुनेछ ।
अनुभवहरूबाट पाठ सिक्नुहोस्
खराब चीजहरू, घटनाहरू र अनुभवहरूले तपाईंलाई दुःख दिन सक्छन्, तर यी सधैं ठूलो पाठ सिकाउँछन् । यी सबैबाट तपाईं आफ्नो वरिपरिको वातावरण पनि बुझ्न सक्नुहुन्छ । त्यसैले यी अनुभवहरूबाट सिका ताकि तपाईंले आफ्नो काम, साथी र वातावरण कस्तो चयन गर्नुपर्छ । तपाईंले अरूसँग आवश्यकतानुसार महत्व दिनु सिक्नुहुनेछ, तब मात्र तपाईँ सम्बन्धहरूमा सन्तुलन बनाउन सक्नुहुनेछ । यसबाट तपाईंको आत्म विश्वाश पनि बढ्नेछ र डिप्रेशन कम हुनेछ ।
आफूलाई न्याय गर्न रोक्नुहोस्
डिप्रेशनमा प्रायः मानिसहरूले आफैंलाई न्याय गर्न थाल्छन्। तिनीहरूलाई लाग्छ कि प्रत्येक असफलतामा गल्ती उनीहरूकै हो । प्रारम्भमा, तपाईंले यो सोच्न बन्द गर्नुहोस् । यसको सट्टा, यो कुरा विचार गर्नुहोस् कि अन्ततः तपाईं यसका लागि नराम्रो किन महशुस गरिरहनु भएको छ । विश्वास गर्नुहोस्, जब तपाईं सिक्काको अर्को पक्षमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुनेछ, तब मात्र तपाईं अवस्थाहरूलाई बुझ्न र सुधार्न सक्षम हुनेछ हुनुहुनेछ ।
“सकारात्मक सोच अपनाउनुहोस्
सकारात्मक सोचले तपाईँले मात्र डिप्रेशन हटाउन सक्नुहुन्छ, तर आफ्नो संसार पनि परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ । आफ्ना नकारात्मक विचारहरुलाई चुनौती दिनुहोस् र तिनीहरूलाई सकारात्मक विचारमा परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस् । सोचमा आएको यो परिवर्तनले तपाईंको आत्मविश्वासलाई वृद्धि गर्नेछ र डिप्रेशन स्वयम देखिनै समाप्त हुनेछ ।
दैनिक दिनचर्यामामा परिवर्तन गर्नुहोस्
डिप्रेशनलाई टाढा गर्नको लागि सबैभन्दा सजिलो र आवश्यक कदम भनेको आफ्नै दैनिक दिनचर्यामामा साना-साना परिवर्तन गर्नु हो । यसले तपाईलाई ध्यान र सोचमा परिवर्तन ल्याउनेछ। योग, ध्यानलाई जीवनको हिस्सा बनाउनुहोस् । पर्याप्त निद्रा लिइरहनुहोस्, सन्तुलित आहार ग्रहण गर्नुहोस् । परिवार र साथीहरूसँग समय बिताउनुहोस्। यी सबैले तपाईको डिप्रेशन कम गर्नेछ ।
